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産後ダイエットはいつから始める?母乳で育てると自然と痩せるの!?

      2015/11/11

出産おめでとうございます!
赤ちゃんのお世話は慣れましたか?

首が座るまでは、
グニャグニャしてて
抱っこするのも怖いですよね(^^;

あなたを産むために
…こんなに体重も増えちゃった。。

私も長女を妊娠した時は12㎏太りました(笑)

産後ダイエットして、早く妊娠前の服を
着られるようになりたいところです。

でも授乳中だし栄養は取らないとダメ?
母乳をあげていると自然と痩せる?

適切なダイエット時期についてお話しましょう!

産後ダイエットはいつから始める?
母乳で育てると自然と痩せるの!?

産後ダイエットの開始時期

赤ちゃんが3㎏で、胎盤や羊水が2㎏くらい。
「出産するだけで5㎏は体重が減るはず」

私はお産前に
そんなことを考えていました。

でも出産直後に体重を測ってみたら、
3㎏しか減ってなくて驚愕しました( ゚Д゚)
むくみや代謝バランスがくずれていたんですね。

産後1週間で自然と2㎏くらい痩せたけど、
元の体重には程遠く焦っちゃいました。

実家から母がやってきて
アレ食べろコレ食べろと世話してくれて、
外に出かけないから運動不足だし、

ダイエットしなきゃなと悩んでしまって…。

それでお産をした産婦人科に相談しました。
すると助産師さんからこんなアドバイス。

「産後ダイエットは2ヶ月目から」

え?すぐに始めなくてもいいの?!

産後1ヶ月は無理をしない

『産後1ヶ月は水に触るな』
昔の妊婦さんがよく言われた言葉。

長時間にわたり陣痛を耐え、
全身の力を振り絞って赤ちゃんを
産んだ母体は、

自分で感じている以上に
体力を消耗しているのです。

出産から数日は寝て過ごし、
その後1ヶ月くらいも家事をしないように。
そんな意味が込められています。

里帰り期間を1ヶ月にする方も
多いですよね(^^*

現代では水道の蛇口をひねれば
暖かいお湯が出ますし、
お洗濯も洗濯機がやってくれまが、

昔はオムツも布しかなかったから
一日中つめたい水で洗濯をしているような
状態だったでしょう。

水に触るな ⇒ 炊事洗濯をしない
妊婦をいたわる意味が込められているのですね。

『産後に水に触ると更年期が重くなる』

こんな言葉もありますが、
医学的根拠はないそうです。

産後から夫婦だけで育児をしなければ
ならない事情の方もいらっしゃるでしょう。

そういう方は
「水を触るのが怖い(TT」
悩み過ぎないで頂きたいと思います。
旦那様にサポートしてもらいましょうね!

というわけで、
産後1ヵ月は家事すらせずに
育児に専念したい期間ですから、

ダイエットはしないこと。

しっかりと栄養をとって、
まず赤ちゃんとの生活になれましょう♪

骨盤はしめることの重要性

ダイエットにも影響することですが、
出産後から骨盤ベルトは使っていますか?

開ききった骨盤をしめるために、
腰骨から下あたりにつけるバンドです。

これをやっておくと、
妊娠中についた下半身の肉も
落ちやすくなるそうです。

さらに、骨盤が開いたままだと、
年齢を重ねカルシウム不足になった時に
歩行が困難になる場合もあります。

2人目・3人目だって
産むかもしれませんし、
骨盤ベルトは是非付けて過ごしましょう。

「さらし」でも代用できますよ(^^*
私はケチッてさらしを使ってました(笑)

授乳をすると体重は減ります

産後ダイエットはいつから始める?母乳で育てると自然と痩せるの!?2

授乳すると体重減ります!
私は産後3ヶ月で産前から8kg減り、
産後半年後には合計で15kg痩せました。

妊娠前よりも痩せた計算になります。

食事制限はしてなくて、
甘い物や油っぽい食べ物を食べると
母乳が出にくくなると聞き、

それらは極力さけていましたが、

毎食ガッツリ食べちゃいましたね。
だけどドンドン体重は減って、
顏はこけて、お腹はぺったり。

羨ましいと思いますか?

ところが、授乳を止めたとたんに
また太り始めたのです。

おまけに胸も小さくしぼんでしまい、
踏んだり蹴ったりの状況(TT

授乳は赤ちゃんに自分の持っている栄養を
わけてあげる行為なのだから、
断乳すれば、その恩恵がなくなるのも当然ですけどね(汗

授乳後にしぼん胸のボリュームは
今だに回復できていないので、
今年の夏までにプルプルにするべく、

授乳後の悲惨な貧乳にハリ艶を取りもどせ!
こちらのブログで頑張っています。
よろしければ遊びに来てください☆彡

さて、体重の方ですが、
産後1年目には妊娠前と同じに戻りました。

母乳で授乳してた時期に痩せて
断乳でちょっと太り、また痩せたんです。

どうやって痩せたのか?
そこが一番重要ですよね!

食事を減らすのではなく運動しよう

食事制限は、間食を控えただけ。

妊娠が分かってから
ずっとお酒を飲んでいなかったから、
その習慣も守るようにしました。

私のダイエット方法は運動です。
と言っても難しいことはしてませんよ。

  • 赤ちゃんとお散歩
  • 掃除を本気でやる
  • 骨盤ストレッチ

赤ちゃんをベビーカーに乗せて
徒歩30分かかるスーパーまで、
ほぼ毎日出かけました(笑)

床の雑巾がけも家中やりましたし、
洗濯物を干す時はスクワットする気持ちで
「サッサッ」と行いました(^^

一番効果があったかな?と思うのは、
骨盤ストレッチですね。

【骨盤ストレッチ】
1.足を肩幅にあけて、
 ユックリと左に体を傾けます。

2.そのまま腰を左にねじります。

3.1と2を、右側にも行います。

以上!テレビを見ながらなど、
暇な時に適当にやってました。

このストレッチのおかげか
太ももが産前よりも細くなり、

以前はきつかったスキニーもスッと履けて、
痩せたなぁと実感できましたよ(^^)

産後1ヶ月くらいから始めたら
もっと効果が早く出るはずです。
簡単だしぜひやってみてください!!

まとめ

授乳中は無理な食事制限は禁物。
いい母乳が出なくなってしまいますし、
あなたの健康を害する危険があります。

芸能人ママ達のように
専属のトレーナーがついていたら、

栄養管理&トレーニングを効率よく
おこなうこともできるかもしれませんが、

私達のような庶民は、
忙しい家事と子育てを両立しながら
楽しく産後ダイエットをしましょう♪

効果が出たら教えてくださいね~
( *´艸`)頑張りましょう!


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